چرا می خوابیم؟

مقدمه ای بر کتاب چرا می خوابیم؟

در طول شبانه‌روز گذشته چند ساعت خوابیده‌اید؟ در طول هفته گذشته چطور؟ آیا خواب کافی داشته‌اید؟ یا فکر می‌کنید به اندازه کافی و نیاز بدنتان نخوابیده‌اید؟ آخرین باری که بدون زنگ ساعت یا موبایل از خواب بیدار شدید و برای هشیار شدن به قهوه یا چای نیاز نداشتید را بیاد می‌آورید؟ آیا می‌دانید چرا و چگونه باید خوابید؟

شاید ندانید اما دو سوم مردم در کشورهای توسعه یافته خواب کافی توصیه‌شده‌ی هشت ساعت را ندارند. احتمالاً برایتان تعجبی ندارد. اما عواقبش قطعا شما را شگفت زده می کند. در سبک زندگی شما تاثیر بسازیی دارد. خواب شبانه‌ی کمتر از شش یا هفت ساعت به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می‌زند. درنتیجه عوارض سنگین و جبران ناپذیری در آینده سلامت جسمی و روحی شما خواهد داشت.  انواع و اقسام اختلالات ذهنی و جسمی، کاهش توانایی‌های ذهنی، و ریسک ابتلا به بیماری‌هایی همچون آلزایمر یا سرطان را افزایش می‌دهد.

خواب کم و ناکافی تاثیر مستقیمی بر روی رگ های قلب دارد. درنتیجه باعث انسداد رگ‌ها شده، و احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عرقی و سکته را بالاتر می‌برد. درنتیجه افزایش شدید هزینه‌های درمانی و خسارت‌های جانی و مالی را به‌خاطر افت عملکرد در درمان به همراه خواهد داشت. اما چرا؟ مگر خواب چه‌کاری می‌کند؟ اصلاً به عنوان یک موجود زنده چرا می‌خوابیم؟

• درباره کتاب چرا می خوابیم؟

در کتاب «چرا می‌خوابیم؟»، دکتر متئو واکر، مدیر مرکز علوم خواب انسان، براساس تحقیقاتی که انجام داده، توضیح می‌دهد که بی‌توجهی به خواب، چگونه بر روی خلاقیت، قدرت تفکر و تصمیم‌گیری، یادگیری، حافظه، سلامت قلب و مغز، سلامت روانی و عاطفی و دیگر ابعاد انسان تاثیر می‌گذارد.

کتاب چرا می خوابیم؟ به چهار قسمت اصلی تقسیم شده است:

بخش اول:

در این فصل از کتاب چرا می خوابیم؟ به چیستی خواب پرداخته است: چیست و چه نیست. چه کسانی می‌خوابند. چقدر می‌خوابند. انسان چگونه باید بخوابد و اینکه چگونه خواب در طول زندگی شما یا فرزندتان تغییر می‌کند. به سمت بهتر شدن می‌رود یا بدتر شدن.

بخش دوم:

جزئیات خوبی‌ها، بدی‌ها و مرگ‌ومیر ناشی از خواب و کمبود خواب را بیان می‌کند. در این فصل تمام مزایای خواب برای مغز و بدن را بررسی می‌کنیم و نشان می‌دهیم که ابزار همه‌کاره‌ی خواب برای سلامتی و تندرستی در واقع چیست. درنهایت به این موضوع پرداخته می‌شود که چگونه و به چه دلیل کمبود خواب به باتلاق ناخوشایندی از ناخوشی‌های مزاجی، بیماری و مرگ زودهنگام منجر می‌شود. این فصل در واقع هشداری در مورد خواب است.

بخش سوم:

از دیدگاه علمی مطالبی را در مورد گذرگاهی ایمن ازخواب به دنیای خیالی رؤیاها بیان می‌کند. به تمام مباحث از جمله نگاه کردن به مغز افرادی که درحال رؤیا دیدن هستند. اینکه چگونه دقیقاً خواب‌ها الهام‌بخش ایده‌های برنده‌ی جایزه نوبل می‌شوند. ایده‌هایی که باعث تغییرات عمده در جهان می‌شوند، تا این موضوع که آیا کنترل رؤیاها واقعاً امکان‌پذیر است یا خیر و آیا چنین چیزی اصلاً عاقلانه است یا خیر صحبت می‌شود.

بخش چهارم:

ابتدا ما را در كنار تخت‌خواب قرار می‌دهد و در رابطه با اختلالات بی‌شماری از جمله بی‌خوابی، توضیح می‌دهد. دلایل آشکار و پنهان را توضیح می‌دهد؛ مانند اینکه چرا برای بسیاری از ما داشتن یک خواب خوب در شب دشوار است. در ادامه، براساس داده‌های علمی و بالینی و نه براساس شایعات یا پیام‌های مارک‌های تجاری، آشکارا در مورد قرص‌های خواب بحث می‌شود. سپس به جزئیات روش‌های درمانی جدید و بدون دارو پرداخته، که برای داشتن خوابی بهتر، ایمن‌تر و مؤثرتر هستند. درنهایت با گذار از تختخواب به سطح خواب در جامعه پرداخته می‌شود و همچنین از تأثیر تأمل‌برانگیز خواب ناكافی در آموزش، پزشکی و مراقبت‌های بهداشتی و كسب‌وكار مطلع خواهیم شد.

• درباره نویسنده

متئو واکر نویسنده «کتاب چرا می‌خوابیم؟» دانشمند علوم اعصاب است. واکر در لیورپول انگلستان به دنیا آمد. از دانشگاه ناتینگهام در رشته علوم اعصاب فارغ‌التحصیل شد و  در رشته‌ی  فیزیولوژی مغز و اعصاب از دانشگاه نیوکاسل دکترا گرفت. در ژوئن ۲۰۰۴، واکر استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد شد. او سه سال با همین سمت در هاروارد ماند و پژوهش‌هایی در زمینه خواب انجام داد. سپس در ژوئیه ۲۰۰۷ به عنوان استاد علوم اعصاب و روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا شروع تدریس کرد.

واکر بنیانگذار و مدیر مرکز علوم خواب انسان است که با همکاری موسسه علوم اعصاب هلن ویلز و مرکز تصویربرداری مغز هنری اچ. ویلر جونیور در بخش روانشناسی دانشگاه برکلی واقع شده است. این سازمان برای بررسی نقش خواب در سلامت انسان و بیماری‌ها از روش‌های تصویربرداری مغز (MRI ، اسکن PET)، ضبط الکتروانسفالوگرافی خواب با تراکم بالا، ژنومیک، پروتئومیکس، فیزیولوژی خودمختار، تحریک مغز و آزمایش شناختی استفاده می کند. این تحقیقات درباره بیماری‌های آلزایمر، پارکینسون، سرطان، افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی، بیماری های قلبی عروقی، سو مصرف مواد مخدر، چاقی و دیابت است.

«کتاب چرا می خوابیم؟» اولین کتاب متئو واکر است که جزو پرفروش ترین کتاب‌های علمی دنیا به شمار می‌رود.

• برشی از متن

به‌طرز غم‌انگیزی، همین غفلت باعث شده‌است که برخی از بدترین فجایع جهانی در تاریخ بشر ثبت شوند. فاجعه انفجار رآکتور نیروگاه هسته‌ای چرنوبیل در تاریخ 26 آوریل 1986 را در‌نظر بگیرید. تشعشع ناشی از این فاجعه، صد برابر بیشتر از بمب‌های اتمی‌ای بود که در جنگ جهانی دوم مورد استفاده قرار گرفتند. مقصر این اتفاق که در ساعت یک نیمه شب اتفاق افتاد، اپراتورهای کم‌خوابی بودند که یک شیفت کامل کار کرده بودند. هزاران نفر به دلیل اثرات طولانی‌مدت این تشعشعات در دهه‌های متمادی پس از آن، جان خود را از دست دادند و ده‌ها هزار نفر دیگر هم تا آخر عمر به بیماری‌های ناتوان‌کننده و مشکلات مربوط به رشد مبتلا شدند.

همچنین می‌توانیم به نفتکش اکسون والدز که در تاریخ 24 مارس 1989 در بلیق ریف آلاسکا به گل نشست و شکافی در بدنه‌اش ایجاد شد هم اشاره کنیم. تخمین زده می‌شود که بین 10 تا 40 میلیون بشکه نفت خام در محدوده‌ی دو کیلومتری در ساحل اطراف نشت کرد. این اتفاق منجر به کشته‌شدن بیش از پانصد‌هزار مرغ دریایی، پنج هزار سمور آبی، سیصد فک دریایی، بیش‌از دویست عقاب سر سفید و بیست نهنگ قاتل شد. اکو سیستم ساحلی هرگز بهبود نیافت. گزارش‌های اولیه حاکی از آن بود که کاپیتان هنگام هدایت کشتی مست بوده است. اما بعدا مشخص شد که کاپیتان فرماندهی را به کمک سومش در عرشه سپرده بوده است. کسی که در چهل و هشت ساعت گذشته فقط شش ساعت خوابیده بود و این کم‌خوابی باعث شد که این خطای ناوبری فاجعه آمیز را مرتکب شود.