رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده)

معرفی کوتاه

رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده)

همۀ ما گاه و بی‌گاه وقتی احتمال بروز واقعه‌ای ناگوار می‌رود، اسیر نگرانی می‌شویم. اما برخی افراد حتی در صورت ناچیز بودن این احتمال هم نمی‌توانند از گسترش نگرانی جلوگیری کنند و مبتلا به نگرانی مزمن می‌شوند. نگرانی مزمن، خود، زمینه‌ساز مشکلات اضطرابی شدیدتر است. در کتاب رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده) با راه‌کارهای عملی رهایی قطعی و همیشگی از شر نگرانی، آشنا می‌شوید. در کتاب حاضر، تکنیک‌های روان‌درمانی قدرت‌مندی (براساس رویکرد رفتاردرمانی شناختی) برای کنترل نگرانی و کاهش استرس معرفی شده است. ارزیابی خود، انگیزه‌سازی، تمرین آرام‌سازی، و بازسازی شناختی از‌آن‌جمله‌اند. با خواندن این کتاب می‌آموزید که چگونه افکار منفی را که منجر به نگرانی می‌شوند، شناسایی کرده و تغییر دهید. هم‌چنین یاد می‌گیرید که رفتارهای مولد نگرانی را با رفتارهای سازنده‌تر و مثبت‌تر جایگزین کنید.

کتاب رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده) اثر کوین گیورک و پاملا ویگارتز با ترجمه دکتر حسن حمیدپور و دکتر زهرا اندوز توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است. این کتاب را می توانید از طریق فروشگاه اینترنتی کتاب رشد تهیه کنید.

فهرست مطالب کتاب رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده) به شرح زیر می باشد:

• پیشگفتار
• مقدمه
• فصل 1: درک نگرانی
• فصل 2: تعهد سپاری برای رهایی از نگرانی
• فصل 3: آرامش آموزی
• فصل 4: تغییر شیوۀ تفکر
• فصل 5: در پیش گرفتن واکنش متفاوت
• فصل 6: پذیرش بلاتکلیف
• فصل 7: استفاده درست از وقت
• فصل 8: ارتباط جسارتمندانه
• فصل 9: رویارویی با نگرانی ها
• فصل 10: شناسایی داروها
• پس گفتار: حفظ دستاوردها
• پیوست اول: پرسشنامۀ نگرانی ایالت پنسیلوانیا
• پیوست دوم: پرسشنامۀ حوزه های نگرانی
• پیوست سوم: پرسشنامۀ تحمل ناپذیری بلاتکلیفی
• پیوست چهارم: پرسشنامۀ جهت گیری منفی نسبت به درک و حل مشکل
• پیوست پنجم: پرسشنامۀ چرا نگرانی (2)
• پیوست ششم: پرسشنامۀ اجتناب شناختی